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认识催眠的六级深度发布时间:2010-04-11

紧张情绪是每个人都会有的一种应激情绪反应,一般在对将要发生的事态缺乏足够的信心或控制力的时候出现,其真正的来源,是机体的某种应激反应,这种反应甚至并不是总能为我们直接察觉,有时候是从潜意识中涌上来的,这时我们难免会有失控般的感觉,突出特点就是心慌、呼吸急促、心跳加快、冒冷汗等等。
应激状态本身不是坏事,是机体的正常的防卫反应,通过应激状态,机体可以调动潜在的能量储备,相当于发出了总动员令,让你的全身上下为应付可能到来的特殊情况做出准备。

    但反复持续发生的应激状态对机体还是有害的,长期处于应激状态下惶惶不可终日更是会患上应激反应综合症,会极大的损害健康。曾经有过这样一个实验:两只猴子被关在各自的笼子中,并会不时的遭到电击,一只的笼内有一个压杆,若猴子按动压杆则可以停止电击,另一个笼子中则没有。经过一段时间的实验发现,有压杆的猴子因为要长时间处于高度紧张状态来判断是否需要按动压杆,很快便患上严重的胃溃疡,而另一只猴子因为对状态无法控制,只能听天由命,反而在电击中一直活了下来。

    这个例子证明了一点:有时候紧张情绪比环境刺激本身更会对主体产生影响。我们现在面临的大多数刺激多数都属于间接刺激,即并不是通过诸如暴力等手段直接作用于个体的身体的,而是通过言语、图像、感觉等间接的对个体传递影响。如何在各种纷繁的外界刺激中既保持适当的足够的警觉,又不至于因为长期高度警觉而造成身体机能的损害,就是我们大家应该格外注意的问题了。

    应急反应是使机体进入紧张状态的本能反应,在多数时候,我们并不希望自己总是处于紧张状态,那么学会自我放松,就是一个适时的缓解自身反应,调节身心疲惫的很好的途径,我们的心理很多时候就像一段弹簧,若是长期处于压迫或拉伸状态,就容易丧失弹性,学会适当的休息和放松能让我们很好的保持自身的弹性,以便在真正需要紧张的时候能迅速紧张起来。在此,我和大家简单介绍一个简单易行的自我放松训练法,经常自我练习就可以很好的达到自我放松的效果。
   
    放松训练又称松弛反应训练或自我调整疗法。是一种通过自主调节身体的主动放松来增强我们的自我调控能力的有效方法。只要有一个相对安静的环境(有一定的基础后,能“关闭”自己的耳朵,眼睛向内看,哪怕是在闹市,坐在麦当劳里,你一样能安静自己),按要求完成一系列动作,通过反复练习,就能很好的控制自身的应激唤醒水平,增强我们的适应能力。
所谓控制唤醒水平,就是有效的控制我们的交感神经的活动,而交感神经经常性的过度紧张,已经证明是诸如高血压、冠心病、溃疡等疾病的一大诱因。而有效的放松训练,可很好的达到控制呼吸、减慢心率、使全身肌肉紧张度下降,达到四肢温暖、头脑清醒的感觉。

    自我放松训练中较常用的是渐进性放松法,其原理是通过让你有节奏的控制你的肌肉收缩、放松,并反复交替,使你体验到从紧张到松弛的过程,了解到自己的紧张状态,从而最后能达到全身心放松的目的,并使你的大脑皮层能处于较低的唤醒水平。
    我们只需要20分钟左右的时间,只要舒适的,坐卧均可,按照下面的步骤,就可以让自己的“发条”拧紧然后松下来:)

  一:舒适的静静的坐下或躺下----深呼吸---慢慢的深呼吸------------
    更深的吸气---脚后跟向下伸---想象腿是一个活塞---尽可能的向下伸---你的腹腔充满了空气,你的大腿和小腿都绷紧了--保持
    呼气-----恢复
    再来一次----你的双臂也绷紧了---胸膛扩展开来---将你的双臂向外撑----感觉用你的呼吸将双臂撑开来---
    呼。。。。放松下来
    再来一次-----想象吸入的空气涌入你的脑部,头顶变轻了,空气从口腔沿着颈椎向上---从你的天顶百会向上顶起,回收下颚,你仿佛要飘起来。。。。。。
    稍微休息一下,让飘起的大脑沉下来,向体内降下来。。。。。。
    另一次深长的吸气。。。最大量的吸气。。。同时收缩你的腹部和颈部肌肉,与呼吸对抗,感受相对抗的紧张,保持片刻。
    再一次长吸气,你尝试着让自己的肌肉一块块的紧张,和慢慢进入体内的气流对抗,让体内的压力上升。。。
    你感觉自己整个身体硬了起来,你的肌肉和骨骼在嘎嘎作响。。。。。。
    呼。。。。。。随着那口气跳升,你的灵魂落下,你仿佛漂浮在静静的海面,随波荡漾。。。。。。

  二:我们开始进阶练习

   躺下或松弛的坐好,慢慢的,将你的思想下降到你的腹部,肚脐下面(也可将双手敷于肚脐下),从那里对自己说----我非常的平静,非常的放松。。。。。。然后,呼-----吸-----
   随着每一次的呼吸,感觉自己随着吸气变重,随着呼气变轻。。。
   然后,让你的意识,你的目光,从身体里向外看,从肚脐看到你的双脚,感觉他们变重和变轻。。。感觉空气冲入你的身体,感觉空气冲出你的身体。。。
   然后是你的双手、肩、膝盖、踝骨。。。
   呼吸逐渐的变得深沉,你的身体膨胀的幅度也越来越大,你仿佛能漂浮起来。。。
   阳光,晒到你的头顶,你仿佛漂浮到了云的彼端。。。
   让你的呼吸变慢,慢到你感觉空气如同流水般渗透你的身躯,将你慢慢的浮起。。。
   让阳光融入这股暖流,你在你身体的中心向外看,感觉这种温暖。。。
   周围的一切仿佛都不存在了,你与阳光和空气融为一体。。。

    通过自我练习掌握好这种自我放松法,可以很好的调节自身的精神状态,达到放松、安神、养生的目的,并且能很好的控制自己的情绪,使自己不至于因为一时的刺激而突然失控,时常体验这种放松的感觉,就能逐渐培养出一个阳光健康的心理状态。