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春天:心理健康的多事之秋发布时间:2011-05-03

  春节长假过后,各单位也都会进行收心工作,可我们仍然会时而被“年味儿”困扰着,稳不住神,静不下心,无法集中精力。而如何达到一个进入工作的最佳状态,这需要一个过程。
  远离网络 不再熬夜 
  7天长假,一定有朋友几乎每天都泡在网上,每晚都泡到凌晨才上床睡觉。几天下来,就觉得眼睛酸涩,一照镜子,两眼血红,成了“兔子眼”!也会出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退等症状。
  所以我建议:大家从现在起不要再熬夜,让室内保持空气畅通;以睡补睡,若时间允许,中午一定要小睡一下。因为熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物。
  走出厨房 放松心情
  整个长假,一定有不少家庭主妇在厨房煎炒烹炸忙个不停,为前来拜年的亲朋好友做出一顿又一顿丰盛的家宴,最后会感到腰酸背痛、周身乏力、嗓子疼等感觉,这就是“厨房综合症”。因为节日期间,我们这些家庭主妇由于连续长时间地处于高度紧张状态,不仅疲劳,更重要的是在炉前、灶旁忙得团团转的时候,吸进了不少的油烟,这是一种有碍人体健康的气体。
  因此我建议:从现在开始,减少请客访友活动,家中的膳食以简单清淡为主,多注意休息;少制作油炸类食品,炒菜时油也不要烧得太热,尽量减少厨房中的油烟。
  饮食运动 一起上阵
  这一过年呀,许多人打麻将、打扑克通宵达旦,废寝忘食。这不但影响正常的生活,出现头昏、眼花、肢体麻木等不适症状,如果打麻将场所有吸烟者,久处污染环境中,弄得头昏脑胀。
  因此我建议:大家每晚要尽早休息,不要再熬夜,做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。此外,一定要加强运动,每日早起锻炼半个小时为宜,这是调节身心的好办法,不可忽视。每天晚上可用热水泡泡脚,促使血流加速,增强血液循环,还有安眠的作用。
另外,户外活动的方式很多,如走亲访友或给同事拜年等,既能增进亲情友情,又有助于加深了解,消除隔阂,融洽关系。扶老携幼去游园也不错,既丰富了节日生活,又增加了体力活动的机会,还可以进行体育健身,如爬山、游泳以及滑冰、滑雪等;去健身房泡一天也是不错的选择。
心态调整
  节后,上班族在工作休息时可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心,帮助自己尽快进入正常工作状态。
  而对于孩子一样需要调整心态,从现在开始,家长可以开始对孩子做出正式要求,让孩子早睡早起,带孩子去做一些户外锻炼;同时,跟学校的老师做好沟通,了解孩子的长短处,也让孩子有个思想准备,并进入适应阶段。同时,最重要的还是家长要以身作则。
第一,上班前后有计划地调整好生物钟,最有效的方法之一就是运动。日本国立生理学研究所教授柿木隆介氏认为,合理的运动通过肌肉与神经的相互作用,对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋,重新集中注意力,面对即将投入的工作。   第二,上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动,应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作,以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。   第三,购买一些办公服装或者办公用品,找回工作的感觉。   第四,上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻,以免分心。   第五,上班头两天要让自己的安排比平时稍紧一些,尽早进入工作状态。